MBSR
Mindfulness Based Stress Reduction
Mindfulness como
un estilo de vida.
Mindfulness
El Programa de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness (MBSR por sus siglas en inglés) es un programa experiencial, diseñado para enseñarle a los participantes a integrar y aplicar Mindfulness en su vida cotidiana. Con el fin de desarrollar nuestra inherente capacidad de tener mayor conciencia sobre las formas de afrontamiento a las experiencias momento a momento, despertar en nosotros formas para responder a las distintas situaciones cotidianas de nuestras vidas. Es una oportunidad para aprender a relacionarnos con mayor claridad, capacidad y estabilidad ante las situaciones internas y externas que producen inestabilidad en el bienestar de nosotros mismos.
MBSR, fue elaborado en 1980 por Jon Kabat Zinn en UMass Medical Center Massachusetts, tiene más de 30 años de evidencia científica y renombre a nivel mundial tanto en ambientes hospitalarios como hasta escolares. Muchas de las investigaciones sobre los beneficios del Mindfulness en el bienestar general que se escuchan en la actualidad, se deben en parte a los resultados reportados por este programa.
¿Que es mindfulness?
Mindfulness es la innata capacidad humana de tener mayor conciencia (atención plena) de todo lo que surge tanto dentro, como fuera de nosotros, momento a momento, con el fin de cultivar una observación de ecuanimidad, balance y aceptación. Cuáles son los objetivos de Mindfulness:
- Despertar las cualidades que contrarrestan los efectos adversos en los sistemas de regulación del cuerpo e incrementar el bienestar general.
- Promover el compromiso personal hacia el auto-cuidado de la salud física y mental.
- Fortalecer la integración de mente y cuerpo como estrategia para el autoconocimiento de las tendencias de reacción ante cada situación y fortalecer sistemas de afrontamiento.
Estructura General / Metodología
El modelo de aprendizaje del Programa es fundamental Teórico / Práctico con apoyo teórico y práctico.
- 1 sesión individual
- 8 sesiones grupales de 2.5 horas aprox. (1 sesión por semana)
- 1 sesión de todo un día (9:00 a.m. – 5:00 p.m.) entre sesión 6-7
El programa le proporcionará:
- Instrucciones guiadas de prácticas de Mindfulness
- Leves ejercicios de movimiento para fortalecer la conexión mente-cuerpo
- Diálogos grupales
- Instrucciones individualizadas
- Prácticas diarias a conveniencia del participante.
Temáticas por sesión
S.1: Aquí recibirá una descripción general del curso y establecerá el contexto de aprendizaje para el resto de su experiencia.
S.2: La percepción es clave: La forma en que vemos las cosas (o no las ves) determinará en gran medida cómo respondemos a ellas. La sesión y las prácticas de esa semana le pedirán que examine sus percepciones, suposiciones y su forma de ver el mundo.
S.3: En esta sesión, descubrirá que hay placer y poder en estar presente. Atenderá e investigará directamente cómo sus experiencias crean distintas reacciones en la mente y el cuerpo.
S.4: Al practicar cultivamos la curiosidad y la apertura a toda nuestra experiencia, y a través de este proceso nuestra capacidad de prestar atención se vuelve más flexible.
S.5: En la mitad de este curso, ahora debería estar familiarizado con los fundamentos del Mindfulness y ser capaz de enfocarse en aplicarlo a distintos desafíos y factores estresantes en su vida.
S.6: La capacidad de resiliencia o “resistencia al estrés” es nuestra capacidad de volver al equilibrio después de situaciones estresantes. Esta semana, se centrará en estrategias de afrontamiento transformadoras para ampliar sus recursos internos y mejorar su capacidad de recuperación a través de la práctica de la atención plena.
Retiro todo el día
La naturaleza intensiva de esta sesión de más de seis horas tiene la intención de ayudarlo a establecer de manera remota y efectiva el uso de las habilidades de MBSR en múltiples situaciones de su vida, al tiempo que lo prepara simultáneamente para utilizar estos métodos mucho más allá de la conclusión del programa.
S.7: Esta semana, explorará las muchas maneras en que puede integrar Mindfulness en su vida. Brindar un sentido más amplio de conciencias y presencia a cada momento de su vida.
S.8: En la última semana del programa, tendrá una revisión completa de todo lo que aprendió durante el curso, con énfasis en continuar el impulso que ha desarrollado en los próximos meses y años. Aprenderá sobre los recursos disponibles para cultivar Mindfulness en nuevas direcciones a medida que su vida y práctica evolucionan.
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